Zitat Zitat von Jesus!
DU könntest

- die Ausführung ändern; d.h mit immer weniger Schwung arbeiten (hört sich langweilig an, ich weiß)

- dir eine eigene, überlange KH-Stange besorgen und im Studio dann beladen

- dir Gewichtsmangnete besorgen, die "klebst" du dann einfach immer an die schwerste KH. Gibts in verschiedenen Gewichten - leider nicht ganz günstig. einfach mal googeln

von der Variante mit der LH halte ich nicht viel, dass wird zu wackelig werden, gerade, wenn du weiterhin eher explosiv, wie bei den Kroc-Rows, arbeiten willst.
Jau danke, werde mich für die längere KH-Stange entscheiden. Das ist wohl die einfachste und gleichzeitig beste Variante.

Beim LH Rudern werd ich aber noch ein bisschen experimentieren, was die Ausführung angeht. Yates Rows, Pendlay Rows oder ganz normales LH Rudern.


Heute: Quads/Beinbizeps/Waden/Bauch
Dauer: 60 Minuten

Beinstrecker
2 x 50 x 30 kg
14 x 135 kg
10/5/9 x 110/135/45 kg + Static Hold
8/5/8 x 110/135/45 kg + Static Hold

Kniebeugen, High-Bar
12 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 140 kg
5 x 160 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
3 x 167,5 kg

Hackenschmidt-Kniebeugen
12 x 160 kg
9 x 220 kg
8 x 225 kg
6 x 230 kg

Beincurls, liegend
40 x 40 kg
2 x 8 x 55 kg (einbeinig)
2 x 7 x 55 kg (einbeinig)
7 x 5-7 x 85 kg

Wadenheben, Hackenschmidt, DC-Style
10 x 230 kg
8 x 280 kg
6 x 290 kg
5 x 300 kg


Läuft super derzeit. #popcorn