Hi Leutz, ich habe mir gestern mal einen Ernährungsplan zusammengestellt, den ich ab morgen Anfangen wollte um den Muskelaufbau zu unterstützen.
KÖnnt ihr mal gucken ob der gut ist.


Frühstück: Milch und Musli mit Bananenstücken reingeschnitten

1. Zwischenmahlzeit : Eier oder Quark

2. Zwischenmahlzeit: 1 - 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenwurst oder Frischkäse

Mittag: Fleisch mit Reis ( Habt ihr noch was, was man sich auch für die Arbeit mitnehmen kann )

Abends: NOrmale Warme Mahlzeit

Wenn dann noch Hunger ist Quark.


Kann ich den Plan so nehmen ??

PS Kann ich irgendwie vermeiden, das ich am Bauch zunehme, wenn ich mich so ernähre oder zu mindest nicht mehr Fett zunehme ?

Danke für eure Hilfe