Zitat Zitat von Georgy
Ja ist natürlich sehr zeit intensiv.

Ich habe es ehrlich gesagt noch nie so probiert, aber ich glaube dass es die Ausnahme darstellt dass das bei dir natural so gut funktioniert.
Vllt müsste ich es echt erst machen um das besser beurteilen zu können, aber ich brauche meine Regeneration und ich trainiere ja selbst schon nicht gerade selten.

Die Kraft spircht aufjedenfall für dich.
Ich habs phasenweise immer gesteigert, sprich von 4-5mal pro Woche auf 5-6mal und jetzt jeden Tag, bis teils 8-9mal pro Woche. Läuft bisher sehr gut!
Morgen werd ich auch wieder 2mal gehen.

Heute: Quads, Beinbizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten - bisschen verplappert gehabt.
Booster: 6,5g BCAA's, 5g Glutamin .. hab grad nix andres mehr.

Aufwärmen: Beinstrecker - 2x 60er Sätze mit 40kg

Kniebeugen
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 165 kg
4 x 165 kg
3 x 170 kg

Hackenschmidt-Kniebeugen
10 x 160 kg
7 x 220 kg
7 x 230 kg
8 x 232,5 kg

Beinstrecker
10/5 x 135/80 kg + Static Hold
10/10 x 135/50 kg

Beincurls, sitzend
2 x 30 x 45 kg
10 x 115 kg
12 x 115 kg
10/5 x 115/60 kg
3 x 4-7 x 100 kg (FST-3, wenn mans so nennen kann)

Wadenheben, Hackenschmidt, DC-Style
12 x 232,5 kg
7 x 300 kg
6 x 300 kg
5 x 300 kg


Konnte mich wieder ein bisschen steigern, was die KB's betrifft. Zwar nur um 1-2 WH's, aber wenigstens gehts progressiv in kleinen Schritten voran.
Bald sind die 170er KB's mein 5-RM-Arbeitsgewicht Ich sollte auch noch mal dort einen neuen Max-Versuch machen.