Hey Leutz, komme aus dem TA Forum - bitte nicht hauen

Mein Trainingstart war Angang 2010 mehr schlecht als recht und ohne Plan ^^ Der typische Discopumpertyp

Irgendwann habe ich mal angefangen mich mit der Thematik auseinader zu setzen, WKM Plan kenne ich schon länger nur irgendwie hat er mich nie überzeugt.

Im meinem Umfeld machten Alle Splitttraining egal wie lang am Eisen. Ich unterlag dem Gruppenzwang und machte einen 3er. Ja okay ich habe Erfolge erzielt, nur irgendwie habe ich das Gefühl es könnte mehr gehen, daher mein Gedanke "von vorn" anzufangen und nun endlich WKM auszuprobieren. Dazu habe ich aber noch 1..2 Fragen.

Zu meinen Daten 176cm, 82kg..kfa: ca:14%
Max. Werte Bankdrücken 100kg, Kreuzheben 150kg, Kniebeuge 120kg

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Ich kenne die 2 TEs von WKM, nur ist mir noch nicht im klaren wie ich die Wochenaufteilung gestalten soll, dass es auch mit der Regeneration klappt. Bisher hatte ich in meinem 3er Split jede große Muskelgruppe nur 1mal in der Woche.
Irgendwie beschleicht mich immer noch das Gefühl, dass ich mit WKM Rückschritte machen werde, sieht einfach so wenig aus ^^

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Kann man Alle 3 Tage die TEs durchführen? Mo1 / Mi 2 / Fr1 / So2 / usw.?

Oder wie macht ihr die Aufteilung?

Dankeschön