Hallo Leute,

Ich hatte vor kurzem ein ausgiebiges Gespräch mit einem bekannten aus meinem Fitness. Er trainiert schon an die 12 Jahre - sieht auch dementsprechend aus. Er bestätigte mir , wie ihr -WKM , Kniebeugen, Kreuzheben ist ein MUSS. Ich wollts ja nicht glauben bis zu diesem Tag.

Jetzt habe ich meinen Trainingsplan mit ihm überarbeit ( wobei ich ein Split bevorzuge )

Die Tage wann ich ins Studio geh varriieren. Habe meine Übungen seit letzter Woche ein wenig umgestellt um den entsprechenden Muskeln neue Reize zu geben.

Mit der Wiederholungszahl hab ich schon sämtliche Dinge ausprobiert. Werde wohl 8-10 beibehalten.

Brust / Trizeps:
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbank-KH 3Sätze
KH-Fliegende 3 Sätze
Kabelzug 2 Sätze

Trizepsdrücken am Gerät 3Sätze
Trizepsdrücken mit SZ 3Sätze
Dips 3Sätze

Rücken-Bizeps:
Lat zur Brust, breiter Griff 3 Sätze
Rückenzug 3 Sätze
Rudern am Gerät 2 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze

Schultern/Nacken/:
KH-Drücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze

KH-Schulterhoch ziehen
SZ-Stehend Rudern

Beine/Bauch:
Kreuzheben
Kniebeugen
Beinpresse
Oberschenkelstreckgerät (ka wies heißt)

Ist das ok Kreuzheben bei Beine Tag oder eher Rückentag?

Reicht jeder Muskel 1x die Woche richtig auspowern? oder soll ich den Trainingsplan nochmals umstellen?


Danke schon einmal und ich bitte um Verbesserungen!