Es fehlen mir Kniebeuge und Kreuzheben.
Warum machst du das Rudern nicht frei?

Was sind deine Gedanken zu dem Plan? Warum willst du den so machen?
Warum willst du nur 1x in der Woche für eine Muskelgruppe einen Reiz setzen?
Warum willst du wenn du einen Muskel nur 1x die Woche trainierst diesen dann übermäßig stark beanspruchen?