Zitat Zitat von Powerbiest
Noch mal ganz konkret:

1. 2 mal die Woche Kraftsport wkm oder push/pull sind ganz gut geeignet
nicht zu intensiv also nicht bis zum muskelversagen, aber schwer 6-11 wdhg.

2. 1 bis max. 2 mal die Woche Cardio im moderaten Bereich maximal 40 min.

3. jeden 4-5. Tag sollte ein Refeed mindestens sein kannst auch jetzt ruhig mal 2 Tage refeeden den zweiten nicht ganz so extrem dein körper braucht das gefühl wieder so richtig energie zu bekommen.

4. gaggeis sagt zum Kaloriendefizit in der Diät: trainingstag 28-32kcal / kg
pausentag 25-28kcal / kg -alles ca. werte

und ihm vertraue ich
4. Danke. Das wollte ich gerade fragen. Gilt der Wert auch fûür Leute mit hohem KFA wie mich? Weil Fett ist ja nicht stoffwechselaktiv und mach ja doch 20 kg+ aus bei mir.

3. Ok.

2. Hört sich jetzt vielleicht wie eine Ausrede an, aber ich kann selbst im normalen Alltag noch nicht schmerzfrei laufen. An Sachen wie laufen, Radfahren oder auf den Stepper zu gehen ist daher nicht zu denken. Vielleicht könnte ich aber Schwimmen probieren.

1. Alles klar.