Hallo zusammen,
Ich werde hier in regelmäßigen Abständen meine Erfolge posten um mal zu wissen was ihr so meint (Ernst gemeinte) Kommentare sind ausdrücklich erwünscht!
Ich habe 2011 mit 16 1/2 Jahren angefangen zu trainieren. Damals wog ich ca 55Kg, habe allerdings keine gescheiten Bilder mehr. Mittlerweile wiege ich ca 72 Kg und achte ehrlichgesagt auch nicht wirklich auf meine Ernährung

Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

Tag1: KH Hammercurls liegend Schrägbank - 4 Sätze 12/10/8/6
SZ Bizepscurls stehend - 4 Sätze 12/10/8/6
KH Konzentrationscurls sitzend - 3 Sätze 12/10/8
KH Trizepsdrücken liegend einarmig - 4 Sätze 12/10/8/6
Trizepsdrücken Obergriff Kabelzug - 3 Sätze 12/10/8
Trizepsdrücken Untergriff Kabelzug - 3 Sätze 12/10/8

Tag3: LH Kniebeugen - 4 Sätze 12/10/8/6
LH Ausfallschritte - 4 Sätze 12/10/8/6
Beinpresse - 3 Sätze 12/10/8
Wadenheben - 3 Sätze 12/10/8

Tag5: LH Kreuzheben - 4 Sätze 12/10/8/6
Rudern enger Griff sitzend Kabelzug - 4 Sätze 12/10/8/6
Klimmzüge - 3 Sätze 12/10/8
Latziehen weiter Griff Kabelzug - 3 Sätze 12/10/8
KH Arnoldpress sitzend - 4 Sätze 12/10/8/6
KH Seitheben stehend - 4 Sätze 12/10/8/6
KH Schulterheben stehend - 3 Sätze 12/10/8

Tag7: LH Bankdrücken Flachbank - 4 Sätze 12/10/8/6
KH Bankdrücken positiv - 3 Sätze 12/10/8
KH Fliegende Bewegung Flachbank - 4 Sätze 12/10/8/6
KH Fliegende Bewegung positiv - 3 Sätze 12/10/8
Bauchtraining an der Maschiene - 4 Sätze 12/10/8/6 (mehr fürn Bauch gibts
leider bei uns nicht ausser die eine Maschiene)

Verbesserungen nehme ich natürlich gerne an.

Stand 14.03.2012