Zitat Zitat von mrtn123
Wenn ich mir deine Körperdaten (Größe, Gewicht...) so ansehe, bezweifel ich doch irgendwie, dass ein höherer Split für dich das richtige ist. Wie sehen deine Kraftwerte bei den "großen" Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken, Klimmzüge, Rudern aus?

Ich denke mal für dich wäre maximal ein 2er-Split oder ein alternierender GK-Plan wie wkm sehr gut geeignet - Konzentration auf die wichtigen Übungen, kurz und knackig, 3x die Woche. Bei dem Gewicht muss da erstmal grundlegende Masse drauf, bevor man drüber nachdenken kann, irgendwelche Feinheiten mit Splits anzugehen. Grundübungen!

Mit was für nem Körpergewicht hast du denn vor immerhin 1 1/2 Jahren angefangen? Wie sieht deine Ernährung aus?
angefangen hab ich mit 59Kg und ich schätz mal 175cm. Allerdings habe ich das ganze am Anfang ziemlich falsch gemacht, falsche Ernährung, Trainingsdauer über 2h und und dann noch 3 mal ne einmonatig Pause...
Seit Dezember achte ich allerdings auf meine Ernährung und trainiere auch konsequent, habe mich so von 65 auf 72 bis Februar gesteigert. Durch ne Grippe wurde ich allerdings wieder auf 70Kg zurückgeworfen

Zu den Kraftdaten:
BD: 51Kg
KH: 70Kg
KB: 70Kg
Rudern einarmig: 20Kg
Klimmzüge mache ich am Ende des Rückentags zum auspowern einfach das Maximum sind meistens noch ca. 6-10 Stück, wobei der Bewegungsradius der letzten sehr klein wird.

Ich dachte mir auch schon dass ein 2er split besser wäre, nur wirds dann halt zeitlich immer eng... Aber ich würds dann mal so aufteilen:

TE 1:
Rücken:
1. Latzug mit engem Griff
2. Rowing Torso
3. Kreuzheben
4. Rudern einarmig
5. Klimmzüge
Bizeps:
1. SZ stange mit Ellenbogenauflage
2. Hammercurls
Beine:
1. Kniebeugen
2. Wadenheben
3. Oberschenkelrückseite, einzeln

TE 2:
Brust:
1. Bankdrücken
2. Fliegende Schrägbank
3. Brustpresse mit engem Griff
4. Butterfly
Trizeps:
1. Trizepscurls
2. Dips
Schultern:
1. Seitheben
2. Frontheben

Wäre das dann erstmal besser oder?
Aber kann mir einer noch mein Frage zur Regenerationsphase beantworten? Also einfach unter welchem Umständen ist es möglich und auch sinnvoll mehr als 3-4mal die Woche zu trainieren?