gut also ich schätze mal rund über den daumen dürften das am tag so 2000 sein bin mir da aber nicht ganz so sicher müsste mich mal hinsetzen und alles ausrechnen.

mein kfa müsste so um die 17 % liegen ?! gibts da ne formel zu? also ich hab schon ne ordentliche fettschicht.

mein ziel is grad definition. dazu gehört ja die fettreduzierung. primär natürlich am bauch.
ich trainiere jetz seit ca einem jahr und wollt dann jetz mit dem definieren anfangen.

ist alles nicht ganz professionell ich weiß aber da ich beim bund bin ist das alles nich immer ganz möglich :/

weightshake hilft nicht zur fettreduzierung, gut das war wohl falsch ausgedrückt. deutlicher gefragt: führt es zur fettgewinnung? sprich macht es dicker?