achso, und diesen Plan hab ich selber entworfen (etwas Hilfe mit ner Vorlage von exrx.net) - mein momentaner Plan ist von meinem Trainer, und ist ein Upper Body/Lower Body 2er Split auch 2 mal die Woche, ein Split auch mit höheren reps und weniger sets, und der andere Split mehr sets, weniger reps - auch so wie hier.