Zitat Zitat von ronaldMCdonald
Wäre es ratsam, die Haferflocken beispielsweise einfach auf das Frühstück(50g) und in den Shake(50g) nach dem Training zu verteilen bzw. anstelle des Shakes an dem trainingsfreien tag zu essen?

in den Shake würd ich sie nicht machen, aber einfach 150g Nudeln/Reis. An freien Tagen einfach weglassen, dafür später mehr Fett

Mehr Gemüse dachte ich mir auch schon, werd ich in Zukunft wohl noch Abends 150g dazupacken und das ganze Abendessen etwas früher essen.

mach das und dann 250g

Was gibt es denn noch als Alternative, das ich nach dem Abendessen essen kann, um die Zeit von 19-24 uhr zu überbrücken?
Nüsse, Käse, Gemüsestreifen,...
oder einfac nochmal n normale mahlzeit einschieben