Guten Tag,

Ich bin 18 Jahre bin 1,86 groß und Wiege 73 kg

1) Ich möchte gerne Masse zulegen und wollte fragen
ob ich mehr Kh,Eiweiß oder Fett benötige. Wäre sehr Dankbar
wenn mir jemand solch einen Plan zukommen lässt .

2) Stimmt es das für den Muskelaufbau 8-12 Wiederholungen
3 Sätze mit dem höchsten Gewicht das man schafft benötigt
wird?

3) Sollte man wenn der Muskel sich anfühlt als ob er gleich
Platzt und wehtut aufhören oder ist das normal ?

Wäre sehr Dankbar wenn ihr mir hilft

MfG