Zitat Zitat von DWfan
wie ist dein armumfang offseason / wettkampf?
Immoment 46,5-47 cm kalt ... bin aber 186cm
wettkampf is ja schon jahr her 43 , werd aber im nächsten einiges mehr haben und schwerer sein , da die letzte diät net gut geklappt hat.


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Hatte gestern Geiles Schulter Traning
immoment tranier ich die muskeln immer die eine Woche
relativ locker + FST7 satz > der richtig Reinhaut.

und dann nächstes ma mit na Schweren Te.

Schulter (schwer)

Seitheben
10kg aufwärmen + Rotatoren usw

Lh drücken frei ( ewig nicht mehr gemacht deswegen so wenig gewicht, hat aber trz richtig Geknallt nach der übung war die schulter schon fertig.)
60kg x15
80kg x12
80kg x10
70kg x10
70kg x nur einigemale
60kg x15

Seitheben
12kg x15
18kg x6 mal schlecht uasgeführt
14kg x12

vorgebeugt
16kg x12
18kg x12

Aufrechtes rudern
Sz mit 32,5kg x12 .. mit Sz knackt meine rechte schulter immer
deswegen hab ich ma die Lieblingsübung von Rühl ausprobiert

aufrechtes Rudern im liegen am Seil!
60kg x15
80kg x12
90kg x 4
70kg x12
60kg x15



Seitheben
10kg x12


Fertig ..