Zitat Zitat von KicKx
ok thx philipp kannst du maln blick auf meinem plan werfen

TE1:
1.Beinpresse oder Kniebeugen
2.Bankdrücken LH
3.SchrägBankdrücken KH
4.Schulterdrücken KH
5.Push Downs (Dips schaff ich nicht mehr ?)
6.Wadenheben

TE2:

1.Klimmzüge Eng
2.LH_Rudern
3.Lat Zug Enger griff
4.KH-Curls/SZ-Curls langsam kontrolliert ohne schwung
5Beinheben langsam kontrolliert ohne schwung
6.Beincurls

von jedem 3 sätze 5 (6)-10wdh

ich hab auch lange ein 2er Push Pull gemacht

ich poste den mal , villt hilfst dir weiter

push
Flachbankdrücken 4 Sätze x 5-8
Fliegende 2-3 Sätze x 8-12
Schulterdrücken Mulitpresse 4 Sätze x 5-8
enges bankdrücken 3-4 Sätze x 8-12
Kniebeuge 3-4 Sätze x 5-10

pull
Klimmzüge 4 Sätze x 5-8
Kurzhantelrudern 4 Sätze x 8-12
Kreuzheben 3 Sätze x 5-8
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 12-15
Bizepscurls SZ 2-3 Sätze X 8-12

push 2
Flachbankdrücken 4 Sätze x 5-8
Schrägbankdrücken KH 3 x 8-10
Schulterdrücken KH sitzend 4 x5-8
French Press 3-4 x 8-12
Kniebeuge 3-4 Sätze x 5-10

pull 2
Klimmzüge 4 Sätze x 5-8
Langhantel Rudern 4 x 8-12
Kreuzheben 3 Sätze x 5-8
Face Pulls 3 x 12-15
Bizepscurls KH 3 x 8-12