Hallo

1. Werden die Omega 3 Fettsäuren von Leinsamen vom Körper aufgenommen? Habe öfter mal gelesen das diese Samen unverdaut wieder rauskommen.

2. Kann man Laktose als "Comlex Carbs" Quelle verwenden?
Also Laktose wird ja langsam abgebaut vom Körper, wenn ich das richtig verstanden habe, somit wäre es ja Vollkorn Nudeln gleichzusetzen, oder wo liegt der Unterschied?

3. Ist der Unterschied zwischen Vollkorn-Nudeln und Langkorn-Reis gross?
habe immer vorm Training Vollkorn-Nudel gegessen doch es schmeckt so *******e.

Langkorn-Reis hat doch nicht so einen hohen GI (steht auf jeder Seite was anderes, aber sollte 60 sein?, VK-Nudeln 40-50) und schmeckt um einiges besser. Kann ich vor UND nach dem Training Langkornreis essen oder sind die Vorteile von VK-Nudeln gegenüber Reis gross?

bzw. welche art von reis ist zu empfehlen?
wildreis? basmatireis?
und in etwa wieviel stunden vor dem training essen. bei vollkorn nudeln muss ich teilweise über 3 stunden warten weil ich so ein volle gefühl habe