ich befinde mich seit 2 Wochen in meiner "Defi". Verzichte auf Süßigkeiten und nehme meine letzten KH in Form einer Banane eine Stunde vor dem Training ein. Nach dem Training nur nochmal nen Whey-Shake mit Dextrose.
Nach dem Satz dachte ich du isst nur Carbs in Form von Banane und Dextro...

Naja, ich kanns nur immer wieder sagen: Kohlenhydrate in der Mahlzeit nach dem Training!
Von mir aus dafüür über den Tag welche einsparen.
Was Das Whey vorm schlafen angeht, würde ich auf Hüttenkäse oder etwas Fleisch setzen, wenn du eh noch MQ drin hast kannst du auch den essen
Gemüse sieht auch ehr mau aus.
Wenn der EP richtig bewertet werden soll, dann mach mal Nährwerte dazu.

Und lies den Hier noch mal durch:
http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295