Viel zu wenig ist untertrieben, wenn das alles ist. Du müsstest gut die 3fache menge essen um wirklich Muskelmasse aufzubauen. Dir fehlen massiv Nährstoffe, du musst dich dringend informieren!!!

Plan ist nicht total verkehrt. Verstehe nur nicht wieso du 2mal Schulterdrücken machst hintereinander. Das solltest du sofort abstellen.