gestern Bizeps/ Trizeps

Bizeps

Kh sitzen ellbogen am körper
12kg x12
14kg x12
16kg x12

ohne anlehnen
22kg x10
im stehen
22kg x12
18kg x12

einarmig KH auf der Scootbank arm war fast vertikal
11kg x20
11kg x20
11kg x15
11kg x15

SZ stange reverse griff
27,5kg x15
27,5kg

kh reverse
12kg x10
12kg x12

Trizeps

Seildrücken
15kg x20
15kg x15

Dips
0x15
30kg x15
45kg x12
45kg x12
45kg x8

Scullcrusher ??? ( nosebreaker aufrecht im sitzen angelehnt an na Bank)
47,5kg x12
47,5kg x12
37,5kg x10

einarmig KH drcken über Kopf
14kg x15
14kg x15

überm Kopf Seil drücken
72kg x15
80kg x12

FST-7 satz Bizepsmaschiene wdh. in den meistne sätzen 15 in 2sätzen hab ich nur 12 geschafft.
20kg
20kg
17,5kg
17,5kg
15kg
15kg
15kg