Moinsen,

und zwar zwischen dem WKM-Plan:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge/ Lat-Ziehen zur Brust(eng,Ug) , Military Press

und nem Doggcrap-Plan
(bei jeder TE wird eine von drei übungen für besagte Muskelgruppe ausgeführt, bei jeder TE ist die nächste Übung von den dreien dran.Diese wird ersetzt sobald man sich hinsichtlich Wiederholungen oder Gewicht nicht steigert)

TE1: Brust, Schultern, Trizeps, Rückenbreite, Rückentiefe
TE2: Bizeps, Unterarme, Waden, Beine


alle übungen mit Aufwärmsätzen und extreme stretching danach


was würdet ihr mir empfehlen? den einen oder den andern oder eine mischung aus beiden?