Mit 89 Kilo maximal Leistungen


130 kg Bankdrucken 1x
250 kg Kreuzheben 1 x

Kniebeuge 200 kg. 4x

Jetzt bin ich bei 82,5 kg durch Diät


Ep:

400 Gramm putenfleisch
300 Gramm Fisch
150 Gramm Haferflocken
500 Gramm Magerquark
3 Bananen
Halbe annanas

Und nachtraining ein Protein Shake !


Ja danke schon mal für die Tipps will es dieses Jahr einfach mal probieren werde auch ab und zu hier Posten wie es läuft von für jeden Rat dankbar !


Grüße