Hallo BBler
Erstmal kurz zu mir: 20 Jahre / 178cm groß / 77,5 kg schwer / ~15% KFA nach der massephase. Trainiere seit ~2 Jahren.
Laut Kalorienrechner käme ich auf einen bedarf von ~2800 kcal


Ich studiere Maschinenbau und am 7.7 gehen die Prüfungen los. Ist hier eine anabole diät sinnvoll? Denn ich habe gehört, dass:

-eine anabole Diät der Hirnleistung und Konzentration schadet
-man während einer anabolen Diät viel trainieren muss ( was ich ja im moment nicht kann, da die Prüfungen anstehen, d.h. nur ~2-3 mal / Woche)

Ernährungsplan würde folgendermaßen aussehen:

e=eiweiss
f=Fett
K=Kohlenhydrate

halb 7:
Eieromlett (3 Eier) + Schinken (100 g)
600 kalorien
e: 58g
f: 40g
k: 4g

halb 10:
Fettshake (30 ml Rapsöl)
270 Kalorien
f: 27 g

13 Uhr:
125 g truthahnaufstrich
275 kalorien
e: 26 g
f: 19 g
k: 1 g

15:30 Uhr:
200 g Putenbrust + ein Salat (Chinakohl oder Feldsalat in 20 ml Ölivenöl)
380 kalorien
e: 40 g
f: 20g
k: 8-10 g

18 Uhr:
fettshake: 30ml Rapsöl
270 Kalorien
f: 27 g

21 Uhr:
125 g truthahnaufstrich
275 kalorien
e: 26 g
f: 19 g
k: 1 g

insgesamt: 2100 kalorien
e: 150 g (28,5%)
f: 160 g (69%)
k: 10-15 g (2-3%)

Ich denke der EP ist so ok, aber ich erhoffe mir hauptsächlich antworten zu den obigen Fragen

Gruß denn0

/edit: Hat einer tips, wie ich evtl das Fett auch ohne die fettshakes zu mir nehmen kann, das scheint mir doch etwas eklig :>
-und kann mir einen nen netten trainingsbooster sagen, der mir gut coffein gibt, aber keine kohlenhydrate hat?