Beine mussten leider ausfallen, Zerrung hat sich zurückgemeldet am WE..
Heben dürfte aber gehn die Woche..

Schultern/Arme:

Nackendrücken:
15x 20kg
13,13,13 x 45kg

Seitheben, gestreckt:
11,11,11x 13kg

Außenrotator:
12,12,12x 7kg

im Wechsel:

Scottcurls, einarmig, 45°:
12,12,10x 15kg

French Press:
12,12,12x 32,5kg(+SZ)

im Wechsel:

Hammercurls:
12,9x 21kg

Kurzhantel-Trizepsdrücken:
10,8x 15kg

Super+Dropsatz:
Bizeps am Seilzug
Trizeps am Seilzug

Unterarmcurls, einhändig:
12,12,12x 17kg

zum Schluss nochn kleinen Dropsatz Seitheben drangehangen.
Ich muss sagen der Pump war einfach Traumhaft