Ich verstehe nicht ganz warum du so darauf aus bist unemngen an Trainingsmethoden zu mischen ? Du scheinst noch relativ am anfang zu sein. Das erkennt man an deinen Fragen. Du hast dich mit der Materie sehr wohl befasst aber wirkst in der Praxisausführung unerfahren.

Da kann ich dir nur eins raten, ziehe den Hier beschriebenen GK - Plan durch, wie es jeder anfänger machen sollte und nach nem halben Jahr springst du auf nen klassischen 2er Split um. Bei "Frag den Trenz" wurde schon seeeeeeeeeeeehr gut erläutert, dass insbsondere Anfänger auf diese Mega intensitäts trainingsarten verzichten sollten, da noch gar kein Grundgerüst besteht welches Luft nach oben für Intensität lässt. Trainier zuerst den GK- Plan, optimiere deine Ernährung und du wirst zu erfolg gelangen. Muskelaufbau ist im Grundegenommen Biologie. Und die hie rim Forum beschriebenen Trainingspläne, sowie ernährungspläne sind auf biologische Grundgesetzte zugeschnitten und sollten zu deinem Erfolg führen wenn du dich daran hälst. Allein DAS sollte große Motivation sein. Trainiere nach dem Prinzip was die Erfahrenen dir ausarbeitet haben, esse nach den regeln die fachkundige dir nahe tragen und du gehst einen reisen schritt in richtugn guten Körper!