Transformation? 100kg Fettsack....

[*Teufel*]

so 4 Monate sind rum


langsam geht es bei mir auch nicht mehr sackig voran:/

in diesen Monate

Gewicht von 80kg auf 81-82kg also kämpfe zurzeit mit den jojo....

Bauchumfang 82cm auf 82,5-83cm...
OA 38,5 auf 39-40cm

Gewichte

BD 100kg a 8 (auf hier wird es zeit was zu ändern Beginn mit Clustern)
KB 124,5kg 6 cluster a 3wdh 90 sec Pause hier senke ich das Gewichte ab nächster Te auf 102kg und Fang mit 10 cluster a 5 Wdh an
KH 128kg 8 Cluster a 4 WDH 90 sec Pause da geht noch was der Zyklus wird bis auf 145-150kg hoch gezogen
LH-rudern wird durch PENDLAY-Rudern ersetzt deshalb hab ich das Gewicht gesenkt minus 9,5kg (83kg 10 cluster a 5 Wdh)
FD 63kg 10 Cluster a 4 Wdh(hier geht es nicht voran bekomme keine stabile Körperpostion... bin ratlos...)
Klimmzüge 21,25kg 10 Cluster a 4 Wdh (60 sec Pause)

Te 1
BD
LH-rudern
KB
Nossbreaks 1 satz
2 sätze Bauch
Dehnen

T2
KH
FD
Klimmzüge ug eng
Lh-curlus 1 satz
2 sätze Bauch
Dehnen

4 mal Kraft die Woche
2 mal Cradio 30 min Crosstrainer + Sauna + Außenrotatoren + Griffkrafttraining

vor den training 30-40min
7g BCAA
2 mal jack 3D
200mg Coffein
0,5g Vitamin C
10g Malto
10g Honig
5g Creatin
5g L-Citrullin Malate

jack 3d wird durch Craze ersetze wenn alle

im Training
5g L-Citrullin Malate
6g BCAA
Mg-Tab

Nach den Training
40g Whey
30g Malto
10g L-GLUTAMIN

60min danach
50g Haferflocken
80g Tk-Obst
20g Whey
10ml Leinöl
5g Mandeln
5g Leimsamen
Süssstoffe
300ml Milch o,3%
165g MQ
3g Fischöl


vor den schlafen gehen
5g Gaba
10g L-GLUTAMIN

(auch zum Frühstück shak hab ich 10g L-GLUTAMIN hinzugefügt)

leider hab ich kein Bild von 2 März.....
das Bild ist vom 18.März. und das zweite vom 2 Juli