bis anfang Juni war ich auf Diät

ab dann bin ich mit den kacl etwas hoch

Fischöl ist seid anfang juni +3g
Mandeln + 15g
TK-Obst ist in die Ernährung rein
ansonsten hab ich kaum was geändert

3 shaks am Tag etwa so wie 60 min nach den training (aber ohne haferflocken)
2 mal am Tag 150g Hähnbrust + 250 g Gemüse
2 Äpfel
1Protinshak a 50g



Ab juli setz ich nun massive L-GLUTAMIN ein und Gaba um besser zu schlafen