In diesem Punkt bin ich völlig einer Meinung mit Dir. Ich habe jedoch einen Deload eingebaut, demnach werde progressiv den Umfang bei den Hypertrophiesätzen erhöhen, um meinem Körper bei dem Kaloriendefizit Zeit zu lassen sich an den Trainingsstress anzupassen.
Ich würde generell bei einer Diät IK-Training weglassen, auch gleich zu Beginn.
Zu den gewählten Übungen kann man aber immer noch geteilter Meinung sein, denn der koordinative Anspruch ist bei beiden Übungen in etwa gleich mit dem Unterschied, daß ich bei Supine Row meinen Rückenstrecker schone.
Du wirst aber bei Supine Rows niemals die gleichen Spannungszustände im Rücken/Lat aufbauen können wie beim Rudern. Supine Rows sind wenn überhaupt gut zum Durchpumpen und selbst dafür würde ich eine Maschine vorziehen, die eine gegenteilige Widerstandskurve hat wie freies Rudern, weil das im holistischen Gedanken mehr Sinn ergibt.
In diesem Sinne wäre dein Vorschlag
1 Übung + 1-2 Sätz IK
1-3 Übungen + 1-3 Sätze HT
1 Übung + 1-2 Sätze KA
Das ist ein vernünftiges Verhältnis für einen langfrstig denkenden BB.
bei der gewählten Frequenz bißchen zu viel, vergiss nicht, ich möchte auch schweres Heben gelegentlich machen und von 4x auf 3x zu reduzieren wäre Potentialverschwendung.
Hm, die von mir gepostete Variante ist doch weniger als das was du gepostet hast.
Für mich gilt nämlich
Frequenz > Trainingsumfang
Es sollte aber Frequenz und Trrainignsumfsang ineinandergreifen und keines der beiden höher gestellt sein. Und nochnmals, bei deinem Plan kannst du weniger Frequenz fahren als bei der von mir empfohlenen Verteilung. Alleine deine 8 Sätze IK-Training beim OK werden dich total in die Sackgasse rennen lassen.
Das ist meine Trainingsphilosophie. In diesem Sinne ist ein 2er Split nur ein Kompromiss. Ideal (theoretisch) wäre HFT und mindestens 3 GK Einheiten die Woche, was ich aber körperlich/Genetisch nicht schaffe. Ich habs ausgetestet.
Ich finde die Auswahl zu einem 2er gut!
Außerdem habe ich eine ungesunde Tendenz/wesensart, nämlich immer auf Muskelversagen zu gehen und den Muskel zu zerstören. Für mich wäre Volumen deshalb doppelt verkehrt. Eventuell sogar Gift, wenn ich bedenke, daß ich bei meinen letzten Volumenplänen nachts kaum schlafen konnte (Im Aufbau!!!), in der Diät wäre es undenkbar.
Gruß
Zitat von dahecht123
In diesem Punkt bin ich völlig einer Meinung mit Dir. Ich habe jedoch einen Deload eingebaut, demnach werde progressiv den Umfang bei den Hypertrophiesätzen erhöhen, um meinem Körper bei dem Kaloriendefizit Zeit zu lassen sich an den Trainingsstress anzupassen.
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