Training von Donnerstag den 02.08.2012:


Foam Roller + Warm Up


War heute irgendwie nicht gerade gut aufgelegt fürs Training...



SQUAT :
20kg 2x15reps
40kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 1rep
130kg 8reps + 140kg 1rep
kurze Pause
100kg 17reps
Die 140kg hab ich nach der ersten abgelegt, die Technik war bei den 130ig schon nicht so wie ich mir vorstellte.
War irgendwie steif heute.
Kann auch sein das es die Nachwehen vom gestrigen Prowler-Sprint sind, weil ich 2wochen den Schlitten nicht ausfuhr.


Dehnen.



Pendlay Row:
20kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
100kg 1rep
110kg 8reps + 120kg 1rep
kurze Pause
80kg 17reps
Naja, sch.eiss Griff, hatte aber keine Lust auf Daumenklemme


Kroc Rows (Fat Grip):
22,5kg 5reps
27,5kg 3reps
32,5kg 1rep
37,5kg 20reps + rechts Cluster auf 20
Noch immer der ganze DUNGEON nass von Dienstag
Dazu noch die Schweißtropfen meiner Stirn, somit hatte ich keinen guten Gripp rechts.


Ring Dips:
KG 5reps
+17,5kg 6reps + 27,5kg 2reps
kurze Pause
+0kg 15reps
Wenigstens hier ging es so wie ich mir vorgestellt hab.


Dehnen.



Ab-Roller: 2x12reps



Foam Roller.



Fazit : nur KEIN Training ist ein schlechtes Training!




greetz