So nun ein weiterer EP von mir wenn ihr nochmal
Drüber schauen würdet
Diesmal mit Gemüse beispielhaft

Trainingsfreiertag

1. Mahlzeit 08:30 Uhr

80g Früchtemüsli
200ml Milch
2 weiche Eier
200ml Saft

EW 26,5g * * KH 76,8g * F 17,8g*


2. Mahlzeit 11:00 Uhr

125g Harzer
35g Nüsse
1 Tomate

EW 44,5g * * KH 9g * * * F 19,5g


3. Mahlzeit 14:00 Uhr*

4 Toast
120g Schinken
150g Gurke
10g Butter

EW 32,8g * KH 42g * *F 16,5g


4. Mahlzeit*

250g Quark 20%
1 Apfel

EW 27,5g * KH 20,4g * *F 11g


5. Mahlzeit*

250g Hackfleisch*
200g Kopfsalat

EW 47g * * *KH 2g * * * * *F 45g


6. Mahlzeit

250g Quark 20%
1 EL Leinöl

EW 27,5g * *KH 9g * * *F 20g


Gesamt:
EW 195,5g * *KH 159,2g * *F 129g
*
Ca. 2613 kcal