Hallo!

Ich hoffe, ich bin hier richtig und man kann mir hier mit guten Tipps und Ratschlägen weiterhelfen!

Und zwar trainiere ich seit 1,5 Jahren regelmäßig 3 mal die Woche im Studio.

(habe vorher 120 kg gewogen - ging lange zeit runter auf konstante 83 kg und nun gehts wieder langsam hoch...)


Mein Plan sieht aktuell so aus:


Montag:

Brust und Nacken/Schultern +Trizeps

15 Minuten Aufwärmen - Fahrrad
3x 62,5 kg Bankdrücken (mit Hilfs-Schienen) (10 - 15 WH)
3x 12,5 kg Seitheben Schultern - KH (10- 15 WH)
3x 52,5 kg Nackendrücken an Multipresse (10 - 15 WH)
3x 55 kg Brust (an Maschine nach vorn drücken - Name ist mir gerade entfallen) (10 - 15 WH)
3x 55 kg Butterfly (15 - 20 WH)
3x 55 kg Shrugs an Maschine (15 - 20 WH)
3x 30 kg Trizeps am Turm (15 - 20 WH)
3x 45 kg Bauch an Maschine (30 WH)



Mittwoch:

Rücken und Beine

15 Minuten Aufwärmen - Fahrrad
3x 60 kg Lat-Ziehen am Turm (10 - 15 WH)
3x 60 kg Front-Ziehen am Turm (10 - 15 WH)
3x 55 kg Rudern am Turm stehend (10 - 15 WH)
3x 85 kg Rudern sitzend (10 - 15 WH)
3x Körpergewicht - Hyperextention
3x 200 kg Beinpresse (10 - 15 WH)
2x 200 kg Wadenpresse (25 - 30 WH)
3x 65 kg Beinstrecken (10 - 15 WH)
3x 70 kg Beinbeugen (10 - 15 WH)
3x 35 kg Bizeps-Curls am Turm (15 - 20 WH)
3x 45 kg Bauch an Maschine (30 WH)


Freitag:

Gleiche Übungen wie Montag







Und jede Woche wechseln sich diese Tage ab. Also nach diesem Plan die Woche darauf dann Mo + Fr die Übungen vom Mittwoch (Rücken + Beine) und an dem Mittwoch dann vom Vorwochen-Montag (Burst....)



Hoffe ihr versteht es!


Nun meine Frage: statt 3 Tage in der Woche für lange Zeit im Studio zu sein, wäre es nicht besser jeden Werktag jeweils zu trainieren?
Der Vorteil wäre dann doch: ich habe mehr Übungen für eine Muskelgruppe, aber verbringe am Tag weniger Zeit im Studio?

Gibt es sonst noch Nachteile?