Eiweiß hochschrauben (so Richtung 2g/KG Körpergewicht), Ein paar gesunde Fette kannst du dir bei dem Gewicht auch gönnen...ganz grundsätzlich wäre dein Ernährungsplan interessant, weil du viel zu wenig wiegst für die größe.
Das mit dem Pulver ist Schwachsinn. Erstmal richtig ernähren, wenn du dann noch Geld übrig und Proteine zu wenig hast, kannste wieder dran denken.