naja plan könnte besser sein....
zb.training mo und do
3sätze brustpresse
2sätze butterfly
3sätze beinpresse
2sätze beinstrecker
3sätze latziehen
2sätze rudern am kabelzug
3sätze schulterpresse
2sätze bizepsmaschine oder kabelzug
2sätze trizepsdrücken am kabelzug
2sätze rückenstrecker und den bauch zuhause trainieren sonst wird das zuviel im studio....für die ersten 3monate kannst du auch bizeps und trizeps weg lassen da es für den anfang sonst zuviel wäre und du schon bizeps und trizeps bei rücken und brust dabei hast. wh 12-15 is ok
fettabbau hat mit dem krafttraining nichts zutun macht alles nur die ernährung aus..hast du keinen ernährungsplan im studio bekommen???an trainingstagen solltest du einen leichten kcal überschuss haben und an freien tagen ein leichtes kcal defizit...aber das muss man alles ausrechnen dann 1-2 wochen beobachten und ggf an der kcal zahl etwas nachdrehen...frag am besten deinen trainer mal den das is sein job...
mfg
Zitat von flagschiff1984
naja plan könnte besser sein....
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