Moin Moin

Werde hier mal meine Einheiten loggen.
Meine Krafte stehen links im Profil, bin dieses jahr 20 geworden.
Trainieren tu ich nur mit Grundübungen, nur für die Arme gibt es zusätzlich was am Schultertag

Zum Plan, in Woche 1 mache ich 5x5 mit gleichbleibendem Gewicht, in Woche 2 5x3, in Woche 3 5x1 und dann wieder wie in Woche 1.
Plan ist ganz simpel und sieht so aus:

Einheit 1 (Schultern + Arme):
5x5/3/1 Überkopfdrücken
2x6-10 Rudern stehend
Kurzhantel Stoßen 20-16-12-10-8 Wdh. (10 rechts, 10 links, 8 rechts .. ohne Pause)
3x6-10 LH Curls
3x6-10 Trizeps Extensionen
3x6-10 KH Curls
3x6-10 French Press


Einheit 2 (Beine + Bauch)
Kniebeugen 5x5/3/1
Kreuzheben 3x5/3/1 (aktuell ganz leichtes Heben, Kapselprobleme am rechten Daumen)

10min. AMRAP:
40x140kg Beinpresse
40sec Planks
40x Air Lunges

(3x36 Waden)


Einheit 3 (Brust + Rücken):
5x5/3/1 Bankdrücken
5x5/3/1 Pendlay Rows

50-40-30-20-10 reps auf Zeit
50kg Bankdrücken
50kg LH Rudern
120kg Beinpresse
Captains Chair (ebenfalls 50-40... sec.)

oder

10min. AMRAP:
5 Pull Ups
15 Dips
20 Airsquats
15 Situps



Sonntag geht es weiter, werde mal die Einheit von Mittwoch gleich loggen