Hallo zusammen,

ich bin jetzt nach etwas über 1 Jahr auf einen 3er Split umgestiegen und zwar auf einen aus dem Trainingsplan Sticky und habe ein paar Veränderungen gemacht und bitte um ein paar Meinungen dazu.

Original:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend



Meiner:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Beinstrecker
3 x 8-10 Beinbeuger
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 3: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Zu meiner Überlegung. Ich habe Die TE2 und TE3 getauscht, weil ich des öfteren gelesen habe das es besser sei, Beine in der 2ten Einheit zu trainieren. Ausfallschritte habe ich raus genommen, weil ich die nach Kniebeugen noch nicht mal ohne Gewicht schaffe

Was sagt ihr dazu?

Gruß

PS: Sorry für den Crosspost aber ich denke hier ist die Frage angebrachter.