Hallo ich bins wieder

So hier ein detaillierterer, verbesserter EP:
(EW/KH/F) V=Variante

MZ1: 1 Banane (0/25/0)
5dl Magermilch (16/22/0)
30g Whey (23/1/1)
20g Rapsöl (0/0/20)


MZ2: 100g VK-Brot (10/50/0)
100g Trutenmöckli o.Ä. (35/0/5)
Handvoll Nusskernmischung (5/3/17)

MZ3: V1: 200g Hüttenkäse (22/8/8)
paar TL Erdnussbutter (6/3/12)
1 Apfel (0/25/0)

V2: 100g Krevetten (22/0/1)
100g couscous (10/60/10)
1 Apfel (0/25/0)


MZ4: 120g Langkornreis (8/85/0)
(PreWM) 150 Huhn (30/0/0)
Gemüse

1 Banane (0/25/0)

-training-
Shake 50g Whey 50g Dextrose (35/50/0)

MZ5: 80-100g Langkornreis (5/70/0)
(PostWM) 2 Eier (12/0/8)
150g Huhn (30/0/0)
Gemüse


MZ6: 450g Magerquark (40/20/0)
30g Whey (23/1/1)
2 Eier (12/0/8)
30g Rapsöl (0/0/30)
____________________________________________
(332*4/472*4/110*9) = ca. 4200 kcal.

An trainingsfreien Tagen: MZ4 Gemüse Protein Fette leicht erhöht, KH leicht reduziert,

MZ5: 80g Thunfisch (20/0/1)
3 Eier (20/0/12)
20g(?) Olivenöl (0/0/20)
Dazu Tomate, Karotte, Eisbergsalat, bisschen Zitrone


Supplements: ca. 1g(eher leicht mehr) Omega-3 durch Kapseln
5g Creatin Monohydrat
30 mg Zink mindestens 30 min vor MZ6.
300mg Coffein ne Stunde vor dem Training


Bemerkungen: bin 1.74, 84-85 kg (Creatin wieder angefangen vor 1-2 Wochen, paar kg davon), kein wunder so wie ich esse. KF liegt bei ca. 17 %
dies ist etwa ne richtlinie, nehme damit gut zu, trainingsfortschritt war länger nicht da, jetzt wo ich soviel esse gehts wieder bisschen vorwärts (hardgainer?).
Hab eh das gefühl, dass mein körper auf hochtouren läuft.

Vielleicht wird mal da ne Mahlzeit durch Schlaf ersetzt, hält mich aber immer noch im kalorienüberschuss. Mein Ziel ist es erstmal um einiges stärker zu werden.
Denn irgendwie stimmt bei mir das Verhältnis Muskelmasse <-> Kraft nicht hab ich das Gefühl (sehe Striche mehr drücken; 59 cm Umfang mitte Oberschenkel, aber schwache KB Leistung etc.) Hier so meine Leistungen, Reihenfolge liebste Übung ganz oben abnehmend.
Muss aber sagen musste immer wieder aufgrund Verletzungen stark die Gewichte reduzieren, deshalb will ich auch erstmal nicht definieren, sondern stärker werden, befürchte immer wieder ne kraftabnahme.

KH: 95 kg 7 wdh (ist immer auf die letzte TE bezogen, erster satz)
BD: 51 kg 11 wdh
KB: 60 kg 10 wdh
LH-R: 54kg 10 wdh (eng im Untergriff, fast parallel zum boden)
MP: 31kg 10 wdh (Vergleich 25. MÄRZ: 27kg x 8, hier gings
einfach nie vorwärts, jetzt langsam wdh für wdh)
Klimmzüge: Gehen grad auch nur langsam voran, könnte wenn ich zum MV gehe im 1. Satz um die 5-6 (mit konzentration auf lat etc., ohne all dies geht bisschen mehr).


Zur Ernährung noch: es geht mir hauptsächlich drum, ob es jetzt besser ist bezüglich Gemüse und zuviel Whey. Multivitaminpräparat nehme ich nicht mehr. wäre so bei grob geschätzten 700 kcal überschuss.
so kann ich ohne schlechtes gewissen auch mal ne kleinere mahlzeit durch schlaf ersetzen oder wenn ich gar kein bock hab ausfallen lassen (sehr selten).


Was meint ihr so? Kraftverhältnisse? Sonstiges?
sry langer text hatte grad zeit und lust