Kurze Eckdaten:
168cm groß
71kg schwer
16%kfa

Komme am Tag auf 1600-1700kcal in der Diät, damit ich durchweg ein wenig abnehme. Laut Rechnung und was die letzten 2Jahre zeigen, sind das so etwa 400-500kcal unter meinem Bedarf am Tag.
1600 ist ja nun mal gar nix... ist das normal? bei meiner größe und Gewicht, dass ich nur so wenig essen kann zum abnehmen? WEnn ich bei manchen lese, dass er in der Diät noch 3000kcal verputzt, dann frag ich mich schon was ich falsch mache.
Noch dazu kriegt man den Tag unds Training mit 1600kcal eher schlecht als recht rum.

Hier mein EP:
Frühstück 1shake mit 1el öl, 30g haferflocken mit milch
Zwischenmahlzeiten 1Ei, 1-2apfel/banane,30g erdnüsse,
Mittagessen , 250g fleisch oder fisch und gemüse
Nachmittags, halbe dose Thunfisch
Abends 1 Shake mit wasser und magerquark und glutamin und1el öl
Direkt Nach Training 1 Shake whey mit 30g Zucker und 10g glutamin und 10g bcaa
Direkt vorm Training 1shake whey mit creatin und 10g zucker und l argenin,bcaa 10g