Zitat Zitat von nuemann10laender
Cool, poste ma bilder ! oder ein link reicht auch
@
Jeder Mensch ist anders ich kenn dein Körpertypen auch nicht
ich weiß auch das 4500kcal nicht viel ist aber auch nicht wenig wenn man wirklich an jedem traningstag ist d.h. mindesten 5 mal bei mir (ab und zu paar tage pause)
(versuch es aber wie gesagt schon sauber zu erhöhen um mehr spielraum für die Diät zu haben)

grob ess ich an trainingstagen mindesten 400gr khs - 500gr groß mehr werden es auch nicht weil ich von denen dann einfach nur noch wässrig und fett werde.
hab ebend mir gedanken gemacht evtl könnt ich ja kartoffeln in form von selbstgemachten Pommes oder gekauften (ich cheak später ma die nährwerte)
(es müssen ja auch lebensmittel sein die ich jeden Tag essen kann.

Eiweiß is eh meist etwas höher als 4gr deswegen ... ist irgendwo auch gut

und Fett ja +100 wär ne idee noch mehr fett zu essen (eigentlich würd es aber auch nur abends passen evtl vorm training) weil sonst würd ich mir damit die anderen Mahlzeiten verbauen.


Oder was ich früher gemacht hab einfach einen extrem fresstag einzurichten optimal wär Subwaybrunch
Das allerbeste wär wenn ich nen Vorbereiter hät der mir ausführlich erstma zuhört und dann sagt wie genau wir den Plan aufbauen um voran zukomm

ganz ehrlich ich finde 4,500 sind schon ne menge wenn man beachtet das ein "normaler" mensch so ca. nen töglichen verbrauch von 2000 (ja, je nach sportlicher aktivität, gewicht, geschlechts usw. usf. hat) ist es trotzdem das 2 1/2 fache. und zu viele khs bringen wie du richtig gesagt hast viel fett und wasser mit. Da gehts nur über Fett und EW.