groß bin ich 1,76

würde lieber erst runter vom fet tum sauber aufzubauen . denn ich wog schonmal 78kg im januar und habe auf 69kg abgenommen . wirklich viel hat mir das nicht damals gebracht ..

Vielleicht ist es aus meinem Post falsch zu verstehen , aber ich will KEINE Diät machen . Mein Ziel wäre es auf dem Gewicht zu bleiben und mit einer Fettreduzierten Ernährung langsam Fett zu verlieren . Ich erwarte auch nicht das dann in 3 Monaten alles gut ist

Und was genau sollte ich dann an meiner Ernährung ändern ?