Ep existiert nich, ess nach gefühl und schau bisschen auf die Werteverteilung.
Defizit hab ich auch nie erhöht weil ich wie gesagt nach Gefühl gegessen hab. Cardio is immer zwischen 30 und 45 minuten am trainingsfreien tag. Kcal vor der Diät schätzungsweise auch so um die 2200-2500.

Jepp, wird n individuelles Tattoo. Haben hier dafür super Künstler.