Training von Sonntagvormittag den 28.10.2012:


Nach dem Aufwachen heute und auf die Uhrschauen (7uhr) hatte irgendwie nicht sooo die Lust auf schweres Beugen gleich nach dem Aufstehen.
(Und der Carb-Crash von gestern tat sein übriges noch dazu.)
Wie immer dann alles schön locker angegangen.
Train-Booster gesoffen (Plutonium)
Ins DUNGEON und mal Trainmukke aufgedreht....

Als ich dann die "Trommeln" des "Battlefield" hörte (Trainmukke irgendwas von "Avenged Sevenfold" ), wurde meine Trainingsgeister wach.

(Battlefield deswegen weil man gerade die Kniebeuge damit sehr gut vergleichen kann.
Ein Gewicht sich auf die Schultern zu laden das nur ein Ziel hat, dich unter sich zu begraben und zu zerquetschen, und deine einzige Bestimmung ist es in diesen Augenblick, zu überleben, indem du dieses Vorhaben vereitelst. )


So here we go....


Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
137,5kg 1rep
142,5kg 6reps + 150kg 4reps
kurze Pause
112,5kg 17reps
Draußen der erste sch.eiss Schnee (hab ich schon mal gesagt das ich Herbst&Winter hasse??) und ANIMAL beugt im DUNGEON.
Geil wie sich die Beugen heute anfühlten.
Sicherer Stand, stabiler Core (thight) und volle Konzentration.
Und da es genug Hater hier gibt, (sogar aus den eigenen Reihen bzw. aus der eigenen Repuplik) die immer Video als Beweiß für Tiefe ect. brauchen...
http://www.youtube.com/watch?v=3nl-Z_d087I



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
115kg 1rep <-falsches Gewicht gewählt, naja egal.
117,5kg 6reps (den schweren Satz ausgelassen, man will ja nicht übertreiben wegen dem Lat. )
Dann gleich:
87,5kg 17reps
reicht, fürs erste dem Lat, schätze ich mal.



Ring Dips:
KG 5reps
+10kg 3reps
+30kg 7reps + +40kg 2reps
kurze Pause
KG 16reps
Auch hier sehr gutes Gefühl, Dips an den Ringen fühlen sich für mich natürlicher an als Dips an den Stangen.
Eigendlich logisch, da die Hände, Arme ect. sich so positionieren können wie sie es brauchen und nicht durch eine fixe Stange "blockiert" werden.
http://www.youtube.com/watch?v=oWmRl_8GEQ0


Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.


Ende.