Wie sind eigentlich so die Empfehlungen für einen sauberen Masseabbau?
War jetzt die letzten zwei Wochen beruflich unterwegs und da ist es echt schwer sauber zu essen.
Oder es liegt mit am Jetlag.
Effekt sind zwei Kilo mehr auf der Waage....

Wollte sowieso noch eine kleine Diät vor Weihnachten einschieben, also ein guter Grund um damit anzufangen.

Will halt die Kohlenhydrate stärker einschränken, aber dafür auch das Fett hochschrauben.

Käme auf etwa 1,8gr Fett pro KG(Wunschgewicht), etwa 1gr KH pro KG(Wunschgewicht) und leider nur etwas über 2gr EW pro KG(Wunschgewicht).
Wären etwa 30kcal pro KG(Wunschgewicht) an Nichttrainingstagen.

An Trainingstagen werde ich etwas mehr KHs rund ums Training zu mir nehmen.