Bei deinen angaben fehlen die angaben von der menge,nahrwerte, kcalgesamt um genau sagen zu können ob es passt. Ich persönlich würde von einem vierer auf einen dreier umsteigen, weil ich denke das es zuviel für dich ist. Und du nicht genug erholung hast. Diese 5 wiederholungen hat das einen sinn? Bei einem dreier würde ich die muskeln einteilen in : mo brust,vordere schulter,tri, bauch . mittwoch beine, freitag rücken, hintere/seitliche schulter,bi bauch.