Hallo,

würde mir gerne mal euer Feedback zu meinem Trainingsplan hören:

Montag: Brust, Bizeps
LH Bankdrücken 4 Sätze
Kabelzug Fliegende über Kreuz 4 Sätze
KH Schrägbank 4 Sätze
KH Bizepscurls 4 Sätze
Bizepscurls am Kabel 4 Sätze

Mittwoch: Beine, Schultern, Nacken
Kniebeugen 4 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
Seitheben 4 Sätze
Aufrechtes Rudern mit LH 4 Sätze
Schrugs 4 Sätze

Freitag: Rücken, Trizeps
Latziehen zur Brust 4 Sätze
Gestreckte Latzüge am Kabel 4 Sätze
Rudern am Kabel 4 Sätze
KH Rudern 4 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 6 Sätze

Wiederholungen bei den Sätzen variieren. Ich fange mit einem Gewicht an, bei dem ich weiß, dass ich auf jeden Fall 15 Wiederholungen schaffe ohne, dass es zu leicht ist. Und steiger mich dann. Beim letzten Satz dann ein Gewicht, bei dem ich weiß, dass ich keine 10 davon schaffe und prügel meinen Muskel so zu der maximalen Wiederholungen. Meistens so 8. Jeden Satz beende ich natürlich mit positivem Muskelversagen