Wenn du unbedingt 2x hintereinander trainieren willst, dann 2er Split. Oder aber du gehst in 2 Wochen 7x mit GK trainieren, jeweils 1 Tag Pause

Mo Train
Di Frei
Mi Train
Do Frei
Fr Train
Sa Frei
So Train
Mo Frei
.
.
.

Oder GK (so wies viele machen) 3 mal die Woche, jeweils einen bzw. zwei Tag(e) Pause.

Wobei für mich 2 Tage Ruhe (SA, SO) unbedingt notwenig sind, aber das muss jeder für sich entscheiden (gibt auch Leute, die jeden Tag GK trainieren, oder Früh Kniebeugen und abends Kreuzheben )

Musst halt ausprobieren.

So long