danke freunde ja war schon anstrengend besonders da ich keinen Gürtel verwendet habe , meinem rücken ging es danach gut, ich bekomme eher mal probleme wenn ich lange sitze als wenn ich lange kreuzhebe !

hier von gestern das wollte ich auch unbedingt mal wieder schaffen
https://www.youtube.com/watch?v=dHAkX-p1coU