Okay danke erstmal dann werde ich wahrscheinlcih ab morgen mit dem plan unten anfangen und gegebenenfalls doch ncohmal beim trainer nachfragen. Wobei es natürlich auch nicht gesagt ist das jemand der schon am Erstellen des trainingsplanes scheitert mir überhuapt so groß beim Erlernen der richtigen Technik helfen kann.

Ist der plan so schon einwandfrei oder sollte er noch durch einzelene übungen ergänzt werden ? (Waden vl )

Aufwärmen würde ich einfach kurz und knackig so gute 10 min davor.

An Pausentagen ein Bauchworkout einlegen oder wird der Bauch schon durch die Übungen genug ausgelastet ?

Die Klimmzüge mit welcher Griffart ? wenn ich das richtig gesehen habe kann ich im Studio nur einen neutralen oder obergriff machen.




Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Vielen dank im voraus