Hey Leuts,
Also habe einen ganzkörpertrainingsplan erstellt für den Anfang und will jetzt eure Meinung dazu hören.
Dienstags/Feitags/Sonntags:2 Sätze Bankdrücken x12;2 Sätze Kreuzheben x12;2Sätze kniebeugen x12; 2 Sätze Langhantelrudern x12; 2Sätze Bizepscurl x12; 2 Sätze Schulterdrücken x12
Nachdem Training ein Eiweisshake;pause zw sätzen:1:30min;pause zw übungen:3min; 1-mal pro woche höchstens was Süsses; früh KHs ; mittags KHs ; abends Proteine (quark...); Alle 6 wochen eine woche pause (sa+so joggen ) ; Alle 8 wochen 2 kg steigerung So das wars für den Anfang . Eure Meinungen bitte !