Training von Freitag den 18.01.2013:



So, heute nicht viel erwartet, weil ich nicht glaube das der Rücken schmerzfrei bleiben wird.
UND weil der Hook Grip zusätzlich schmerzhaft werden wird.



Foam Roller+Warm Up




DEADLIFT :
20kg 10 romDL ->ui da merk ich schon, "es" ist noch immer da.
ab hier schon überall den Hook Grip verwendet
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 3reps -> lieber weniger wh. boah, der Griff is Zach
170kg 3reps -> Also der Rücken is schon mal NICHT 100% da.
180kg 1rep
Angriff ist die beste Verteidigung!
190kg 1rep
Da geht doch was oder??

200kg 1reps+1Versuch -> Abbruch mit dem Griff gings nimma

Zieht trotzdem im Rücken aber irgendwie nicht so schlimm wie vorherige Woche.

Danach.

160kg - ABBRUCH -
Mit dem Griff ging nix mehr und mein Rücken mukkte auch, also lies ich es bleiben.



Dehnen.



Bench Press:
20kg 10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1reps
105kg 6reps + 112,5kg 2reps
kurze Pause
72,5kg 20reps
Bankdrücken, naja, die 105kg (neu erhöht) gingen gut, aber dann wars vorbei.



Dehnen.



Pull Ups:
KG 5reps
+5kg 3reps
+17,5kg 6reps + +25kg 4reps
kurze Pause
KG 10reps
Bei Klimmis darf ich mich nicht beschweren.



Dehnen.




Fazit: Mal nicht die Pferde scheu machen, werd mal schaun wie es beim nächsten Heben läuft.
Weil sooo schlecht war es ja glaub ich nicht, nur der Griff war, "aua".
Aber daran werd ich mich schon gewöhnen.



greetz
-theANIMAL-