Hallo Leute,

ich hab ma ne bitte an euch, könnten ihr mir helfen meinen plan zu vervollständigen!

Ich habe ausgerechnet das ich täglich 4.200 kcal brauche, da ich sehr gross bin (198).

Ich komme aber mit dem Plan (siehe unten) auf so 3500 kcal, was ja zu wenig ist.

Es sollte noch gesagt sein, das ich mom arbeitslos bin und am tag nix machen ausser training.


Nun mein Plan:

morgens:
100 g Haferflocken

45 minuten vorm train:

35 g Honig
50 g whey

direkt nachdem training:

40 g dextrose
40 g maltodextrin
50 g whey

60-80 min. später:

130 g reis
500 g pute
salat

3 std später:

50 g haferflocken
500 g magerqaurk

3 std später (anbendessen)

120 g volkornnuddeln
500 g Hähnchen


1std vorm schlafen gehen:

500 g quark
35 g walnussöl


Gesamt: 3496 Kcal, EW: 476, KH: 290 Fett: 90g

So ich hoffe ihr könnt mir helfen, denn irgendwie nehme ich nicht mehr zu!