Creatin sollte man nicht mit milch und quark im shake nehmen.
Ich wuerde es an traintagen in den pws und freien tagen am besten nach aufstehen und 30min spaeter essen milch usw.
Oder uebern tag auf moeglichst leeren magen aber nicht in milch.
Dein mittag besteht aus 2"vollkorntoast"das ist ziemlicher mist weil das zu ueber 50%aus weizen besteht mit paar koerner.
Ich war damals selbst ein toastesser und kann dir nur empfehlen vernünftiges brot zu essen.
Wieso nicht mit Milch ?
ich kann keine 30 Minuten warten weil ich aufstehe, dann Frühstücke und dann in die Arbeit muss =/
Zitat von BOSSTARD44
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